Wie gut helfen Online-Pilates-Programme

Aktuelle Studien deuten auf gesundheitlichen Nutzen von Online-Pilates

Online-Fitness und so auch Online Pilates Kurse boomt und das nicht nur aufgrund der herausfordernden COVID-19-Pandemie sowie den damit einhergehenden eingeschränkten live Angeboten in den Pilates-Studios. Ganz klar, dass einer persönlichen Betreuung durch einen Trainer vor Ort motivationale, qualitative Vorteile in der exakten Übungsausführung (Korrekturen) innewohnen.

Lange Zeit gab es keine Erkenntnisse, die die Wirksamkeit von Online Pilates Grundübungen für Gesunde im Rahmen von Telemedizin-Angeboten (Prävention) belegen. SUNER-KEKLIK et al. (2021) untersuchten die Effekte von Online-Pilates-Training auf die Rumpfpropriozeption (Tiefensensibilität) und die Ausdauer der Rumpfmuskulatur bei gesunden Personen. Frühere Studien zu Pilates-Präsenz-Trainings konnten die Auswirkungen hierzu bereits belegen.

Die Probanden wurden in Kontroll- (CG) und Pilates-Gruppe (PG) unterteilt. Das Training für PG wurde von einem zertifizierten und 13-jährigen erfahrenen Physiotherapeuten durchgeführt und dauerte insgesamt 6 Wochen, 3 Tage die Woche für 1 Stunde. Die CG bekam kein Online-Pilates empfohlen. Getestet wurde mit standardisierten Muskelkraftverfahren kurz vor Studienbeginn und 2 Tage nach dem Trainingsabschnitt. Die Kontrollgruppe zeigt im Vorher-/ Nachhervergleich keine Veränderungen. Hingegen wirkte sich das 6-wöchiges Online-Pilate-Training auf der Matte signifikant positiv auf die Rumpfpropriozeption und die Ausdauer der Rumpfmuskulatur aus.

Bulguroglu et al. (2023) verglichen nun im nächsten Step die Auswirkungen von Online- und Face-to-Face-Pilates- an 85 gesunden Probanden (25-40 Jahre). Die Teilnehmenden wurden in 3 Gruppen unterteilt: Online-Pilates-Gruppe (OPG), Face-to-Face-Pilates-Gruppe (FPG) und Kontrollgruppe (CG). Die Pilates-Gruppen erhielt acht Wochen lang an drei Tagen in der Woche für eine Stunde pro Tag Pilates-Übungen. Die Kontrollgruppe machte zu Hause Atem- und Entspannungsübungen. Die Ausdauer der Rumpfmuskulatur, die Depressivität und die Lebensqualität verbesserten sich nach dem Pilatestraining in der Online- und in der Face-to-Face-Pilates-Gruppe, nicht aber in der Kontrollgruppe. Die Wissenschaftler stellten ähnliche Vorteile bei Online- und Face-to-Face-Pilates für gesunde Personen fest. Beide Methoden sind wichtig, um gesunde Gewohnheiten zu erlernen und die körperliche Aktivität zu steigern.

Hieran schließt sich die Arbeit von Cramer et al. (2023) an. Sie überprüften den Einfluß eines 8-wöchigen webbasierten Yoga-Pilates-Übungsprogramms für zu Hause auf den Schweregrad von Stressharninkontinenz (SUI). Die Teilnehmerinnen wurden vor und nach der Intervention untersucht, füllten standardisierte Fragebögen zur Lebensqualität und zum Schweregrad aus (International Consultation on Incontinence Questionnaire-Urinary Incontinence-SF) und unterzogen sich einer Beckenuntersuchung (Brink-Wert) sowie einer Ultraschalluntersuchung. Als Resultat des Online-Trainings zeigten sich verbesserte SUI-Symptome und eine verringerte die Anzahl der Inkontinenz-Episoden. Mehr als 80% der betroffenen Frauen gaben im Rahmen der Studie an, dass es Ihnen „besser“ ging.

Der Beitrag von Pilates-Übungen, auch wenn sie aus der Ferne ausgeführt werden, ist wichtig!

Erste eigene positive Erkenntnisse nach pilaME®-Evaluation

Im Herbst 2020 startete pilaME® mit seinem ersten „Dein Online Pilates-Training“. Der Schwerpunkt lag hierbei auf der Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Da wir bereits dabei sind, weitere Formate zu produzieren, galt es im Sinne der Weiterentwicklung natürlich die Erfahrungen und Anregungen unserer bisherigen User:innen einfließen zu lassen!

Deshalb haben wir eine erste Umfragewelle unter unseren pilaMEmbern gestartet. An dieser anonymisierten und randomisierten Vollerhebung (n=53) nahmen nur Personen teil, welche den Kurs bis Februar 2021 bereits vollständig absolviert hatten.

Zu den Facts:

• Der überwiegende Teil (64%) bejahte die Frage, ob der Kurs geholfen und motiviert hat, die gezeigten Übungen selbstständig durchzuführen.
• Dreiviertel der Befragten waren der Meinung, dass der Kurs sie zudem motiviert habe, zukünftig mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.
• Gut 95% fanden, dass der Kurs einen klaren Schwerpunkt und Zielsetzung vermittelt.
• Pilates soll auch helfen, ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln. Das ist im Kontext von Rückenschmerzen insofern relevant, um frühzeitig Spannungszustände z. B. im Nackenbereich frühzeitig wahrnehmen und darauf mit Entspannung reagieren zu können. Im Vergleich vor und nach dem Kurs gaben 25% an, dass sich das Bewusstsein von Spannungszuständen wesentlich verbessert hat, 42% etwas verbessert hat und 28% meinten, dass es etwa gleichgeblieben ist. Ein geringer Anteil von 1,9% sah eine Verschlechterung hierbei.
• Eine körperliche Anpassung durch Training stellen sich bei überschwelligen Trainingsreizen ein, wobei bei einem Pilateskurs nicht nur eine physische, sondern auch eine mentale Wirkung erzielt werden sollen. Überbeanspruchungen sollten genauso vermieden werden, wie Unterforderungen, was die meisten TeilnehmerInnen auch genauso einschätzten. Die Belastungsintensität im Sinne eines schonenden Pilatestrainings erscheint somit im Bereich mäßig bis anstrengend als passend. Hierbei wurde wie folgt gefragt: Wie findest Du rückblickend die Intensität des Kurses?
• Die meisten TeilnehmerInnnen (ca. 64%) schafften es im Zuge des pilaME® -Kurses mehr Zeit in Kräftigungstraining zu investieren.
• Der gesundheitliche Nutzen spiegelt sich in puncto allgemeinem Wohlbefinden wider:

Wie hat sich Deine Situation seit Beginn der Nutzung des Kurses hinsichtlich Deines allgemeinen Wohlbefindens verändert? Das zahlreiche positive Feedback, welches wir bereits individuell über verschiedene Kanäle erhielten, zeigte sich auch in der Frage nach der Zufriedenheit der NutzerInnen.

Fazit:

Der präventive Mehrwert von Pilates ist in der Literatur gut belegt. Ebenso für den Bereich Online-Pilates deutet der aktuelle Forschungsstand auf dessen Wirksamkeit hin.
In diesem Zusammenhang ist auch das Umfrageergebnis der User des Präventionsangebotes pilaME® Dein Pilatestraining – Onlinekurs zu werten. Du bist interessiert am Kurs – Dann klicke HIER.


Autorin:Christina Frisch, Physiotherapeutin & Pilatescoach, Expertin & Kursleitung von pilaME®

Quellen:

• Bulguroglu HI, Bulguroglu M. The effects of online pilates and face-to-face pilates in healthy individuals during the COVID-19 pandemic: a randomized controlled study. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2023 Feb 2;15(1):12. doi: 10.1186/s13102-023-00625-3
• Cramer MS, Holland A, Boniface ER, Gregory WT, Clark A, Cichowski S. Web-Based Yoga-Pilates: A Prospective Cohort Study. Urogynecology (Hagerstown). 2023 Feb 1;29(2):252-259. doi: 10.1097/SPV.0000000000001285.
• Suner-Keklik, S., Numanoglu-Akbas, A., Cobanoglu, G. et al. An online pilates exercise program is effective on proprioception and core muscle endurance in a randomized controlled trial. Ir J Med Sci (2021). https://doi.org/10.1007/s11845-021-02840-8