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pilaME ist deutschlandweit die erste, offiziell zertifizierte Online-Plattform für Präventionskurse mit dem Schwerpunkt Pilates. Von Experten erstellt, offiziell geprüft und zertifiziert.

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ʜᴀᴘᴘʏ ʙɪʀᴛʜᴅᴀʏ 🎈 • @pilame

ʜᴀᴘᴘʏ ʙɪʀᴛʜᴅᴀʏ 🎈
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@pilame.official feiert 1 jährigen Geburtstag!
Seit 365 Tagen (und ehrlicherweise im Hintergrund schon viel länger) versuchen wir #prävention schöner, spannender, besser zu machen, damit wir alle voll motiviert und gesund bleiben.🙌🏼
Und ja, es tut sich viel im Bereich Aufklärung und Online-Training.
Wir sind stolz Teil dieser Bewegung zu sein!💪🏼🌿
Manchmal lohnt es sich mutig durchs Leben zu gehen und den Fokus zu verändern…
HAPPY DAY und DANKE für so Viel. 💜
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…Stabilität und Atmung sind wichtige Stichwört

…Stabilität und Atmung sind wichtige Stichwörter wenn es um Pilates geht…
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Die Tiefenmuskulatur trainieren, damit den Körper stärken, formen, schmerzfrei machen und halten. 🙌🏼
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@pilame.official wird von allen Krankenkassen unterstützt! Direkt reinclicken und checken.✌🏼🌿
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ᴘʟᴀɴᴋ ꜱᴀᴛᴜʀᴅᴀʏ💪🏼 • D

ᴘʟᴀɴᴋ ꜱᴀᴛᴜʀᴅᴀʏ💪🏼
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Damit Dir nicht langweilig wird. Wobei die Übung an sich ein super Training für eine starke Mitte, starke Bauchmuskeln und Arme ist!

Der ᴋʟᴀꜱꜱɪᴋᴇʀ: Halte die Grundposition für den Anfang so lange Du kannst. 60 sec sind übrigens ein gutes Ziel und wiederhole 3 mal mit 30 sec. Pause.
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In der ᴠᴀʀɪᴀᴛɪᴏɴ 1 hebst Du mit der Ausatmung ein Bein an und senkst es einatmend wieder, wechselst auf die andere Seite 6-8 x
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In der ᴠᴀʀɪᴀᴛɪᴏɴ 2 ziehst Du ein Bein 6-8 x nach vorne zum gleichseitigen Knie mit der Ausatmung und führst es einatmend zurück
Wechselst dann auf das andere Bein.
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In der ᴠᴀʀɪᴀᴛɪᴏɴ 3 schiebst Du Dich ausatmend in den V- Stretch und einatmend zurück in die Plank (es geht auch andersherum). Wiederhole 6 x
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‼️Achte grundsätzlich auf eine gleichmäßige Atmung. Schicke die Hände bewusst in den Boden und spüre den Halt in Deinen Schultern. Du stützt! Bleibe aktiv in Deiner Mitte verbunden. Denke an den gleichbleibenden Schambein und Bauchnabelabstand.
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ɢʟᴇɪᴄʜɢᴇᴡɪᴄʜᴛ • ᴋᴏᴏʀᴅɪɴᴀᴛɪᴏɴ • ᴋʀᴀꜰᴛ
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Der „Single leg Stretch“ am Freitag - Warum nicht mal anders?
Klassisch wird die Pilatesübung Single Leg Stretch in Rückenlage ausgeführt und trainiert Bauch-, Hüft- und Oberschenkelregion, fördert gleichzeitig die Koordination und ist eine gute Kraft-Ausdauer-Übung. Im Stehen fordern wir zusätzlich das Gleichgewicht heraus und trainieren das Standbein.
〰️ wachse hierfür zur Vorbereitung in die Länge, verwurzle das Standbein in den Boden und spüre die muskuläre Kette des Beines bis zum Becken
〰️ hebe mit der Ausatmung ein Bein und führe beide Hände zum Knie
〰️ Einatmung strecke das Bein und die Arme
〰️ Ausatmung führe wieder zusammen
〰️ wiederhole 8-12 x je Seite
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