Mit guter Rückbildung zurück zu Dir!

Dein Körper hat in den letzten Monaten (oder vielleicht Jahren) Unglaubliches geleistet. Mit jeder Schwangerschaft und Geburt verändert er sich – äußerlich wie innerlich. Es gilt, Stabilität wieder aufzubauen, damit Dein Körper 100 % einsatzbereit ist für dich selbst und deinen Mama-Alltag. „Husten, Niesen, Lachen“ sollen keine Beschwerden mehr machen. pilaME® für Mamas starke Mitte beinhaltet ein weiterführendes, aufbauendes Training, frühestens 3 Monate nach der Geburt oder auch ein Leben lang. In 8 aufeinander aufbauenden Trainings, erlebst Du die Zusammenhänge deines Körpers neu, fühlst körperliche Veränderungen, baust das funktionelle muskuläre Zusammenspiel deiner Rumpfmitte weiter auf.

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Für wen?

  • Ab 3 Monate nach einer vaginalen Geburt, oder bei späteren Beckenboden-Thematiken
  • Bitte hab das Wochenbett abgeschlossen hol dir von deiner Hebamme oder Ärztin die Freigabe. Jede Rückbildung verläuft individuell – orientiere dich daher unbedingt an deinem persönlichen Heilungsverlauf.
  • Für Beginnende oder Frauen die bereits Erfahrung mit Pilates gemacht haben
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Inhalte & Sicherheit.

  • 8 Video-Einheiten á 50 Min. + Warm-up, Meditation und Trainingsoptionen je nach Möglichkeit
  • Expertin mit Erfahrung: Der Kurs wird von Christina Frisch – staatlich anerkannte Physiotherapeutin & Beckenbodentrainerin geleitet – für maximale Sicherheit und Wirksamkeit.
  • Jede Menge Wissen zum eigenen Körper und Motivation!
  • Zusatzmaterial als kostenlosen PDF-Download
  • Du brauchst: lediglich eine Matte, bequeme Kleidung und ein wenig ungestörte Zeit. Die Übungen sind so aufgebaut, dass sie dich behutsam und schrittweise unterstützen
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Wann und wo du willst!

  • Zugriff zum eigenen MEmberbereich via Laptop, Smartphone oder Tablet.
  • Flexibel & ohne Termin –  ganz nach deinem Rhythmus.
  • Zuhause trainieren, wenn dein Baby schläft!
  • Wir schenken dir volle 6 Monate Zugriff für deinen persönlichen Alltag.
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Kosten & Erstattung durch die Krankenkasse!

  • Du zahlst einmalig nur 89,00€
  • Du erhältst nach Abschluss der 8 Trainingseinheiten (innerhalb von maximal 10 Wochen) automatisch deine Teilnahmebestätigung
  • Diese reichst du unkompliziert bei deiner Krankenkasse ein
  • Die gesetzliche Krankenkasse übernimmt sicher 80-100% der Kosten
  • Garantiert und unkompliziert!
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pilaME-time ist unbezahlbar.

Deshalb unterstützt Dich Deine Krankenkasse.

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Und das bekommst Du!

  • Dein Mama-Training mit Alina Merkau & Christina Frisch
  • 8 professionelle Video-Workouts á ca. 55min
  • Trainings zur Stärkung Deiner Bauch & Beckenboden-Muskeln
  • Medizinisch fundiert, sicher und verständlich angeleitet
  • Wissen & wertvolle Alltagstipps für Dich
  • Trainingsunterlagen aller Workouts als kostenfreier Download
  • Ganze 6 Monate trainieren – wann & wo Du möchtest
  • Qualitätsgeprüfter Standard – offiziell zertifiziert nach §20 SGB V
  • 80-100% der Kosten zahlt Deine Krankenkasse
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Pilates-Kurs Mamas starke Mitte

Beautiful Mama – You are enough!

Auch wir sind Mamas.

Wir kennen das Gefühl der Überforderung und oft sind wir selbst unsere größten Kritiker. Es ist uns wichtig Dir ein gesundes Körpergefühl zu vermitteln. Es geht nicht um den makellosen Körper, die perfekte Mama, den ständigen Optimierungsdrang. Wir wollen vor allem den funktionellen Ansatz in den Vordergrund stellen und Dich zu alter Stärke bewegen. Ganzheitlich und effektiv. Lerne uns jetzt besser kennen!

Mehr über uns
  • Constance G.

    Ganzkörper-Pilates | März 2026

    Ich bin so froh dabei zu sein. Die Übungen tun mir sehr gut! Neben meinen Bandscheibenvorfällen, leide ich noch an Ostechondrose, Arthrose und intermittierend an Arthritis in der LWS. Manchmal bin ich morgen so steif, dass ich kaum aus dem Bett komme. Schon nach der ersten Session, fühlte ich mich weich und konnte aufrecht gehen und stehen. Ein mega Lebensgefühl! Ich freue mich riesig auf die weiteren Übungen.
  • Sarah

    Mamas starke Mitte | Juli 2026

    Ich möchte mich hiermit von ganzem Herzen ganz besonders für Teil 7 von Mamas starke Mitte bedanken!!! Die Achtsamkeit war wunderschön und besonders deine Affirmationen am Schluss war wie eine Reise zum inneren Kind. Ich habe aus tiefstem Herzen geweint, aber das tat unglaublich gut! Dankeschön 🙂
  • Kristina R.

    Power Pilates | Mai 2026

    Ich bin so froh euch ausgewählt zu haben. Noch nie habe ich so exakt und effizient meine Muskeln trainiert. Top Anleitung mit vielen detaillierten Infos. Besonders toll finde ich auch, dass ich jederzeit per Mail Fragen stellen kann die immer toll von eurer Kursleitung beantwortet werden. Danke!
  • Diana K.

    Mamas starke Mitte | Juni 2026

    Meine erste Stunde nach der Geburt. Endlich hab ich einen super Rückbildungskurs gefunden. Die Geburt ist nun 5 Monate her und bin so happy mit PilaME, da ich schon vor der Schwangerschaft Pilates gemacht habe. Leider kam der Schwangerschaftskurs für mich zu spät raus. Ich freue mich schon auf die nächsten Stunden.
  • Linda S.

    Ganzkörper-Pilates | Juni 2026

    Hallo liebes pilaME Team. Heute ist der letzte Tag und ich möchte einmal loswerden, dass ihr da etwas ganz Tolles aufgebaut habt. Es macht so viel Spaß, mit euch die Übungen auszuführen und ihr seid eine super Motivation. Ich möchte auf jeden Fall weiter am Ball bleiben und merke, dass ich mich jetzt schon fitter und stärker fühle. Vielen Dank und bleibt gesund!
  • Jasmyn H.

    Ganzkörper-Pilates | Juli 2026

    Ich hatte mich bisher nicht an Online-Trainings gewagt, aus Angst, etwas falsch zu machen. Aber ihr erklärt das einfach toll und professionell, ich fühle mich sicher in den Ausführungen der Übungen. Die Trainings machen wirklich Spaß und es zeigen sich bereits spürbare, erste Erfolge. Danke, pilaME Team, weiter so!
  • Doreen T.

    Power Pilates | Juli 2026

    Vielen Dank für die tollen Pila-Me Session. Ich fühle mich priiiiiima.
  • Jill H.

    Power Pilates | Juni 2026

    Liebes Pila-me Team, durch euer heutiges LIVE, bin ich wieder sehr angetan ein wenig mehr für meinen Körper zu tun, also schon einmal Danke dafür. Ich habe schon zweimal euren Kurs gemacht und bin für ein weiteres Mal bereit 😉.
  • Johanna K.

    Pilates mit Babybauch | Juli 2026

    Hallo liebes Pilame Team, ich habe immer begeistert eure Trainingseinheiten mit Babybauch durchgeführt und jedesmal hat es mein Körpergefühl ein Stück verbessert. Jetzt bin ich bereits für alles was kommt.
  • Carmen H.

    Ganzkörper-Pilates | Juli 2026

    Ich wollte mich nur bedanken, es hat sehr viel Spaß gemacht! Nach 8 Wochen fühle ich mich wirklich besser und ich versuche jetzt sicher dran zu bleiben.
  • Sarah A.

    Pilates mit Babybauch | Juni 2026

    Hallo liebes Pilame-Team, ich habe heute die 8. Stunde absolviert😔 Es war eine sehr gute Entscheidung mit euch zu trainieren! Danke für die tolle Anleitung, gerade mit Babybauch ist man sich ja auch mal unsicher… Es war super
  • Kerstin D.

    Mamas starke Mitte | Mai 2026

    Guten Tag, wollte euch nur mal positives Feedback geben. Es hat alles super geklappt und der Kurs hat Mega Spaß gemacht!!! Würde mich über einen Aufbaukurs sehr freuen. Der Kurs wurde tatsächlich auch zu 100% erstattet, toll!!
  • Julia A.

    Power Pilates | April 2026

    Ich bin total begeistert von diesem Online-Kurs! In der „Corona-Zeit“ wollte ich gerne was Zuhause für meinen Körper tun und bin bereits auf Euch gestoßen. Ich mache Sport… aber dieses Bewusstsein für den Körper und die Körperspannung ist genau Meines. Ich fühle mich sehr wohl dabei und genieße jede Stunde ganz bewusst für mich alleine 😉 Ich habe heute vom zweiten Kurs Stunde 6 beendet und habe noch 2 Stunden vor mir. Ich freu mich sehr drauf und hoffe, dass ihr bald weitere Kurse anbietet.
  • Natascha F.

    Ganzkörper-Pilates | Mai 2026

    Ich habe vor ein paar Jahren mal kurzzeitig Pilates gemacht, jedoch es durch einen Umzug wieder aus den Augen verloren. Nun bin ich auf Euch gestoßen 🙂 Ich finde es sehr gut, dass alles genau erklärt wird. Denn wenn man kein Vor-Ort-Training hat, ist es nur mit bloßen Videos etwas schwierig. Ihr erklärt es aber sehr gut und man kann die Ausführungen nachvollziehen. Und macht dann – so wie ich mich jetzt nach allen Einheiten fühle – die Übungen richtig. Vielen Dank dafür. Bleibt gesund!!
  • Regina L.

    Mamas starke Mitte | Mai 2026

    Einfach ein gutes Körpergefühl! Der Kurs hat mir und meinem Körper sehr gut getan! Die täglichen Übungen haben mir geholfen mut weniger Schmerzen durch und einer besseren Haltung durch den Alltag zu gehen. Trotz dass es online war, hab ich mich super betreut gefühlt. Ich kann es nur weiterempfehlen. Vielen Dank liebes pilaME Team
  • Damiana W.

    Ganzkörper-Pilates | Juli 2026

    Hallo liebe Alina und liebe Christina! Ich bedanke mich für die tollen und lehrreichen Trainingseinheiten. Endlich habe ich einen Sport gefunden der mir neben Cardiotraining auch noch Spaß und Entspannung bereitet! 😊 Nackenschmerzen adé. Vielen herzlichen Dank und alles alles Liebe.
  • Stefanie K.

    Pilates mit Babybauch | Juli 2026

    Erstmal herzlichen Glückwunsch und herzlichen Dank! Was für ein tolles Programm! Da habt ihr wirklich was Tolles gezaubert. So liebevoll und gut angeleitete, habe mich immer sehr sicher gefühlt.
  • Ruth R.

    Ganzkörper-Pilates | Juni 2026

    Liebe Christina, liebe Alina, ich habe heute die 3. Session gemacht und bin wieder sehr begeistert davon. Mir macht es total Spaß und es fühlt sich so gut an. Ihr bietet das ganz toll dar. Die Erklärungen sind super, die Ausführung ist super und die Umgebung, in der Ihr das macht ist was für’s Auge.Ich freue mich sehr darüber Euch und Pilame gefunden zu haben. Herzlichen Gruß, Ruth
  • Christina Z.

    Mamas starke Mitte | Mai 2026

    Liebes pilaME – Team, ich danke für die 8-wöchige Einweisung und Erklärung in Muskel- und Knochenaufbau…. was in den sehr anschaulich gestalteten Übungen verbunden wurde. Ich kann, trotz meiner Fibromyalgie viele Übungen in meine morgendliche Gymnastik einbinden. Der ganze Ablauf und die Anwendung für den Onlinekurs sind lohnenswert zu erwähnen. Herzlichen Dank und macht weiter so!
  • Anika K.

    Mamas starke Mitte | Juni 2026

    Liebe Christina, liebe Alina, ich habe gerade meine 4. pilaSession gemacht – und saß nach der Atemmeditation mit Tränen in den Augen auf der Matte. Ich habe nie die Ruhe für Pilates gefunden und dachte auch nach den ersten Runden, dass es auch bei diesem einen Kurs bleiben wird, aber heute habt Ihr mich offensichtlich „bekehrt“. Ich bin schon monatelang so ruhelos und nicht bei mir und irgendwie auf der Suche – aber ich glaube, ich habe jetzt endlich einen Anfang gefunden. Ich danke Euch von Herzen für diese Bereicherung! Alles Liebe Anika 😘
  • Katharina E.

    pilaMEmber seit Dezember ´20

    Hallo ihr Beiden, Euer Kurs ist einfach Spitzenklasse. Als berufstätige Mama bleibt mir oft wenig Zeit und auch nachts um 10.00 Uhr machen mir Eure Sessions sehr viel Spaß und ich bin ganz entspannt danach. Liebe Grüße Katharina
  • Kathrin P.

    pilaMEmber seit November ´20

    Liebes pilaME Team, nach meinem 8 wöchigen Pilates Kurs bei Euch möchte ich Euch ein Feedback geben. Der Kurs hat mir riesigen Spaß gemacht und nach 2x pro Woche Pilates habe ich keine Rückenschmerzen mehr. Auch freue ich mich, dass man noch etwas länger Zugriff auf die Videos hat. So kann ich noch etwas weiter mit Anleitung trainieren. Ich fand die Übungen sehr abwechslungsreich und aufeinander aufbauend. Ich würde mir einen 2. Teil wünschen. Liebe Grüße Kathrin
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