Pilates nach der Schwangerschaft
Deine Krankenkasse übernimmt die Kosten!
Mit unserem Pilates-Onlinekurs Mamas starke Mitte trainierst Du Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskeln. Wir begleiten Dich als Mama zurück zu Deiner starken Mitte.
Mit Pilates Rückbildung zurück zu Dir!
Dein Körper hat in den letzten Monaten Unglaubliches geleistet. Mit jeder Schwangerschaft und Geburt verändert er sich – äußerlich und innerlich. Es gilt Stabilität wieder aufzubauen, damit Dein Körper 100 % einsatzbereit ist für Deinen Mama-Alltag und „Husten, Niesen, Lachen“ keine Beschwerden machen. Pilates nach der Geburt kann Dich dabei angepasst unterstützen. pilaME® für Mamas starke Mitte beinhaltet ein weiterführendes, aufbauendes Training für Dich nach der ersten Rückbildung, frühestens 3 Monate nach der Geburt. In 8 aufeinander aufbauenden Trainings, erlebst Du die Zusammenhänge Deines Körpers und fühlst körperliche Veränderungen, baust das funktionelle muskuläre Zusammenspiel Deiner Rumpfmitte weiter auf. Für Deine Stabilität & Gesundheit und eine kraftvolle Mama Haltung.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Unser Online-Rückbildungskurs richtet sich an Mütter nach einer vaginalen Geburt. Bitte beginne erst dann mit dem Training, wenn das Wochenbett abgeschlossen ist und du von deiner Hebamme oder Ärztin eine ausdrückliche Freigabe für körperliche Aktivität erhalten hast. Jede Rückbildung verläuft individuell – orientiere dich daher unbedingt an deinem persönlichen Heilungsverlauf.
Für den Kurs benötigst du lediglich eine Matte, bequeme Kleidung und ein wenig ungestörte Zeit. Die Übungen sind so aufgebaut, dass sie dich behutsam und schrittweise unterstützen – unabhängig davon, ob du bereits erste Erfahrungen mit Bewegung hast oder nach einer längeren Pause wieder einsteigen möchtest.
Dein Wohlbefinden steht jederzeit im Mittelpunkt. Höre auf deinen Körper und pausiere, wenn du Beschwerden oder Unsicherheiten spürst.
Jetzt starten!So funktioniert’s – einfach & flexibel!
Buche deinen Onlinekurs mit wenigen Klicks. Du absolvierst 8 Einheiten innerhalb von 10 Wochen – wann und wo du willst. Nach Abschluss erhältst du automatisch eine Teilnahmebestätigung zur Erstattung bei deiner Krankenkasse.
✨ Expertin mit Erfahrung: Der Kurs wird von Christina Frisch – staatlich anerkannte Physiotherapeutin & Beckenbodentrainerin geleitet – für maximale Sicherheit und Wirksamkeit.
Zum KursTrainiere wann und wo du willst!
Du hast nach der Buchung 6 Monate Zugriff auf deinen Kurs. Ob zu Hause, unterwegs oder im Urlaub.
✨ Flexibel trainieren – ganz nach deinem Rhythmus.
✨ Kein Stress mit Babysitter oder festen Kurszeiten!
✨ Trainieren, wenn dein Baby schläft!
✨ Professionelle Videoanleitungen und begleitende Materialien!
Kosten & Erstattung durch die Krankenkasse!
Für unseren Kurs „Mamas starke Mitte“ zahlst du einmalig nur 89,00€ – und das Beste: Deine Krankenkasse erstattet dir 80–100% der Kursgebühr. Nachdem alle 8 Trainingseinheiten absolviert sind, erhältst du automatisch eine Teilnahmebestätigung, die du an deine Kranknenkasse weiterleitest. Du trainierst gesund – deine Kasse zahlt! Garantiert und unkompliziert!
Kurs buchen & Erstattung holen
Und das bekommst Du!
- Dein Mama-Training mit Alina Merkau & Christina Frisch
- 8 professionelle Video-Workouts á ca. 55min
- Trainings zur Stärkung Deiner Bauch & Beckenboden-Muskeln
- Medizinisch fundiert, sicher und verständlich angeleitet
- Wissen & wertvolle Alltagstipps für Dich
- Trainingsunterlagen aller Workouts als kostenfreier Download
- Ganze 6 Monate trainieren – wann & wo Du möchtest
- Qualitätsgeprüfter Standard – offiziell zertifiziert nach §20 SGB V
- 80-100% der Kosten zahlt Deine Krankenkasse
Beautiful Mama – You are enough!
Auch wir sind Mamas.
Wir kennen das Gefühl der Überforderung und oft sind wir selbst unsere größten Kritiker. Es ist uns wichtig Dir ein gesundes Körpergefühl zu vermitteln. Es geht nicht um den makellosen Körper, die perfekte Mama, den ständigen Optimierungsdrang. Wir wollen vor allem den funktionellen Ansatz in den Vordergrund stellen und Dich zu alter Stärke bewegen. Ganzheitlich und effektiv. Lerne uns jetzt besser kennen!
Jetzt starten!-
Constance G.
pilaMEmber seit Oktober ´25
Ich bin so froh dabei zu sein. Die Übungen tun mir sehr gut! Neben meinen Bandscheibenvorfällen, leide ich noch an Ostechondrose, Arthrose und intermittierend an Arthritis in der LWS. Manchmal bin ich morgen so steif, dass ich kaum aus dem Bett komme. Schon nach der ersten Session, fühlte ich mich weich und konnte aufrecht gehen und stehen. Ein mega Lebensgefühl! Ich freue mich riesig auf die weiteren Übungen.
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Sarah
pilaMEmber seit September ´25
Ich möchte mich hiermit von ganzem Herzen ganz besonders für Teil 7 von Mamas starke Mitte bedanken!!! Die Achtsamkeit war wunderschön und besonders deine Affirmationen am Schluss war wie eine Reise zum inneren Kind. Ich habe aus tiefstem Herzen geweint, aber das tat unglaublich gut! Dankeschön 🙂
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Kristina R.
pilaMEmber seit September ´25
Ich bin so froh euch ausgewählt zu haben. Noch nie habe ich so exakt und effizient meine Muskeln trainiert. Top Anleitung mit vielen detaillierten Infos. Besonders toll finde ich auch, dass ich jederzeit per Mail Fragen stellen kann die immer toll von Christina beantwortet werden. Danke!
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Diana K.
pilaMEmber seit September ´25
Meine erste Stunde nach der Geburt. Endlich hab ich einen super Rückbildungskurs gefunden. Die Geburt ist nun 5 Monate her und bin so happy mit PilaME, da ich schon vor der Schwangerschaft Pilates gemacht habe. Leider kam der Schwangerschaftskurs für mich zu spät raus. Ich freue mich schon auf die nächsten Stunden.
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Linda S.
pilaMEmber seit September ´25
Hallo liebes pilaME Team. Heute ist der letzte Tag und ich möchte einmal loswerden, dass ihr da etwas ganz Tolles aufgebaut habt. Es macht so viel Spaß, mit euch die Übungen auszuführen und ihr seid eine super Motivation. Ich möchte auf jeden Fall weiter am Ball bleiben und merke, dass ich mich jetzt schon fitter und stärker fühle. Vielen Dank und bleibt gesund!
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Jasmyn H.
pilaMEmber seit September ´25
Ich hatte mich bisher nicht an Online-Trainings gewagt, aus Angst, etwas falsch zu machen. Aber ihr erklärt das einfach toll und professionell, ich fühle mich sicher in den Ausführungen der Übungen. Die Trainings machen wirklich Spaß und es zeigen sich bereits spürbare, erste Erfolge. Danke, pilaME Team, weiter so!
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Doreen T.
pilaMEmber seit August ´25
Vielen Dank für die tollen Pila-Me Session. Ich fühle mich priiiiiima.
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Jill H.
pilaMEmber seit August ´25
Liebes Pila-me Team, durch euren heutigen Live-Kurs, bin ich wieder sehr angetan ein wenig mehr für meinen Körper zu tun, also schon einmal Danke dafür. Ich habe schon zweimal euren Kurs gemacht und bin für ein weiteres Mal bereit 😉.
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Johanna K.
pilaMEmber seit August ´25
Hallo liebes Pilame Team, ich habe immer begeistert eure Trainingseinheiten durchgeführt und jedesmal hat es mein Körpergefühl ein Stück verbessert.
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Carmen H.
pilaMEmber seit August ´25
Ich wollte mich nur bedanken, es hat sehr viel Spaß gemacht! Nach 8 Wochen fühle ich mich wirklich besser!
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Sarah A.
pilaMEmber seit Juli ´25
Hallo liebes Pilame-Team, ich habe heute die 8. Stunde absolviert😔 Es war eine sehr gute Entscheidung mit euch zu trainieren!
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Kerstin D.
pilaMEmber seit Juli ´25
Guten Tag, wollte euch nur mal positives Feedback geben. Es hat alles super geklappt und der Kurs hat Mega Spaß gemacht!!! Würde mich über einen Aufbaukurs sehr freuen. Der Kurs wurde tatsächlich auch zu 100% erstattet, toll!!
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Julia A.
pilaMEmber seit Juli ´25
Ich bin total begeistert von diesem Online-Kurs! Gerade jetzt in der „Corona-Zeit“ wollte ich gerne was Zuhause für meinen Körper tun und bin auf Euch gestoßen. Ich mache Sport… aber dieses Bewusstsein für den Körper und die Körperspannung ist genau Meines. Ich fühle mich sehr wohl dabei und genieße jede Stunde ganz bewusst für mich alleine 😉 Ich habe heute Stunde 6 beendet und habe noch 2 Stunden vor mir. Ich freu mich sehr drauf und hoffe, dass ihr bald weitere Kurse anbietet.
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Natascha F.
pilaMEmber seit Juni ´25
Ich habe vor ein paar Jahren mal kurzzeitig Pilates gemacht, jedoch es durch einen Umzug wieder aus den Augen verloren. Nun bin ich auf Euch gestoßen 🙂 Ich finde es sehr gut, dass alles genau erklärt wird. Denn wenn man kein Vor-Ort-Training hat, ist es nur mit bloßen Videos etwas schwierig. Ihr erklärt es aber sehr gut und man kann die Ausführungen nachvollziehen. Und macht dann – so wie ich mich jetzt nach allen Einheiten fühle – die Übungen richtig. Vielen Dank dafür. Bleibt gesund!!
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Regina L.
pilaMEmber seit Juni ´25
Einfach ein gutes Körpergefühl! Der Kurs hat mir und meinem Körper sehr gut getan! Die täglichen Übungen haben mir geholfen mut weniger Schmerzen durch und einer besseren Haltung durch den Alltag zu gehen. Trotz dass es online war, hab ich mich super betreut gefühlt. Ich kann es nur weiterempfehlen. Vielen Dank liebes pilaME Team
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Damiana W.
pilaMEmber seit Juni ´25
Hallo liebe Alina und liebe Christina! Ich bedanke mich für die tollen und lehrreichen Trainingseinheiten. Endlich habe ich einen Sport gefunden der mir neben Cardiotraining auch noch Spaß und Entspannung bereitet! 😊 Nackenschmerzen adé. Vielen herzlichen Dank und alles alles Liebe.
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Stefanie K.
pilaMEmber seit Mai ´25
Erstmal herzlichen Glückwunsch und herzlichen Dank! Was für ein tolles Programm! Da habt ihr wirklich was Tolles gezaubert.
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Ruth R.
pilaMEmber seit Juni ´25
Liebe Christina, liebe Alina, ich habe heute die 3. Session gemacht und bin wieder sehr begeistert davon. Mir macht es total Spaß und es fühlt sich so gut an. Ihr bietet das ganz toll dar. Die Erklärungen sind super, die Ausführung ist super und die Umgebung, in der Ihr das macht ist was für’s Auge.Ich freue mich sehr darüber Euch und Pilame gefunden zu haben. Herzlichen Gruß, Ruth
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Christina Z.
pilaMEmber seit Mai ´25
Liebes pilaME – Team, ich danke für die 8-wöchige Einweisung und Erklärung in Muskel- und Knochenaufbau…. was in den sehr anschaulich gestalteten Übungen verbunden wurde. Ich kann, trotz meiner Fibromyalgie viele Übungen in meine morgendliche Gymnastik einbinden. Der ganze Ablauf und die Anwendung für den Onlinekurs sind lohnenswert zu erwähnen. Herzlichen Dank und macht weiter so!
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Anika K.
pilaMEmber seit Mai ´25
Liebe Christina, liebe Alina, ich habe gerade meine 4. pilaSession gemacht – und saß nach der Atemmeditation mit Tränen in den Augen auf der Matte. Ich habe nie die Ruhe für Pilates gefunden und dachte auch nach den ersten Runden, dass es auch bei diesem einen Kurs bleiben wird, aber heute habt Ihr mich offensichtlich „bekehrt“. Ich bin schon monatelang so ruhelos und nicht bei mir und irgendwie auf der Suche – aber ich glaube, ich habe jetzt endlich einen Anfang gefunden. Ich danke Euch von Herzen für diese Bereicherung! Alles Liebe Anika 😘
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Katharina E.
pilaMEmber seit Dezember ´20
Hallo ihr Beiden, Euer Kurs ist einfach Spitzenklasse. Als berufstätige Mama bleibt mir oft wenig Zeit und auch nachts um 10.00 Uhr machen mir Eure Sessions sehr viel Spaß und ich bin ganz entspannt danach. Liebe Grüße Katharina
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Kathrin P.
pilaMEmber seit November ´20
Liebes pilaME Team, nach meinem 8 wöchigen Pilates Kurs bei Euch möchte ich Euch ein Feedback geben. Der Kurs hat mir riesigen Spaß gemacht und nach 2x pro Woche Pilates habe ich keine Rückenschmerzen mehr. Auch freue ich mich, dass man noch etwas länger Zugriff auf die Videos hat. So kann ich noch etwas weiter mit Anleitung trainieren. Ich fand die Übungen sehr abwechslungsreich und aufeinander aufbauend. Ich würde mir einen 2. Teil wünschen. Liebe Grüße Kathrin