Wandpilates
Was bringt der neue Trend?
Im Pilates-Kosmos tut sich aktuell ein neuer Trend auf: Wand-Pilates (engl. Wall Pilates). Der Name lässt bereits erahnen, was dahinter steckt: Pilatestraining mit der Wand. Vielleicht klingt dies im ersten Moment wahnsinnig ambitioniert? Ist es aber nicht. Im Gegenteil: Wand-Pilates ist für Pilates-(Wieder)-Einsteiger prädestiniert. Denn die Bewegungen werden langsam und kontrolliert ausgeführt. Zudem gibt die Wand als Trainingsmittel zusätzlichen Halt & Stabilität und vermittelt ein sicheres Gefühl.
Anstatt aufwendiger Geräte im Pilates-Studio wie dem Wunda-Chair, Reformer, Barrel oder Cadillac soll die einfache Wand nun eine adäquate Alternative für das Pilates-Training zuhause darstellen. Dabei ist die Wand als Trainingsmittel völlig unkompliziert in der Handhabung. Im Pilatestraining mit der Wand nutzt Du ebenfalls Dein eigenes Körpergewicht. Du stützt Dich beispielsweise in Rückenlage mit den Füßen von der Wand ab oder führst Übungen im Stehen, mit den Händen an der Wand, aus. In diesen Positionen unterstützt das Training die Kräftigung und Stärkung der Muskulatur. Ebenfalls lässt Dich die Wand, bei gewissen Übungen, Deine Dehnung vertiefen, das sich auch auf Deine Flexibilität auswirkt. Die Wand unterstützt Dich bei der Verbesserung Deiner Körperwahrnehmung. Denn sie gibt Dir Feedback, erleichtert es Dir, Deine Wirbelsäule in bestimmten Positionen einzustellen oder lässt Dich das Auf- und Abrollen einzelner Wirbel einfacher spüren. Sie unterstützt Dich dabei, Deinen Körper optimal auszurichten.
Zudem liefert Dir die Wand eine zusätzliche Stabilität, so dass Dir die Ansteuerung aus der tiefen Bauchmuskulatur leichter fällt. Damit werden fortgeschrittene Pilatesübungen aus dem Mattentraining auch für Anfänger leicht umsetzbar.
Vielleicht hast auch Du Lust direkt mal mit einem Wand-Pilatestraining zu beginnen? Suche Dir dafür eine feste & stabile Wand. Lege Dir eine rutschfeste Matte bereit und gegebenenfalls ein Paar Pilates-Socken. Richtig ausgeführt, ist Wand-Pilates ein effektives Training mit vergleichbarem Nutzen wie ein traditionelles Pilates-Training.
Es braucht nun aber ganz bestimmt keine „Die-Beste-Pilates-Variante“-Diskussion: Reformer vs. Matte, Matte vs. Wand. Die Wand ist eine weitere Übungsvariation und damit als prima Ergänzung zum bisherigen Repertoire des Pilatestrainings anzusehen.
Grundsätzlich solltest Du auch beim Pilatestraining mit der Wand auf Deinen Körper hören und auf eine präzise Übungsausführung achten, bei der Du die Pilatesprinzipien integrierst.
Hier sind Christina’s TOP 3 Wand-Pilates Übungen:
1. Bridging – In Rückenlage, die Beine in Tabletop mit den Füßen an der Wand. Rolle Dich mit der Ausatmung vom Becken beginnend auf. Halte oben in der Einatmung und rolle Dich ausatmend wieder ab.
2. Teaser – In Rückenlage mit gestreckten Beinen und den Füßen an der Wand. Einatmend führe die Arme nach hinten. Mit der Ausatmung kreisen die Arme seitlich und Du rollst vom Kopf beginnend auf bis in den Sitz. Halte den Kontakt mit den Füßen an der Wand. Einatmend oben. Mit der Ausatmung vom Becken zurückrollen.
3. Wandsitz – Du stehst ca. 2 Fußlängen von der Wand. Berührst mit dem Hinterhaupt, Brustwirbelsäule und Becken die Wand. Atme ein und beuge die Beine. Mit der Ausatmung strecke sie. Halte die gesamte Zeit den Kontakt an der Wand.
Probier’s doch direkt aus. In unserer pilaME® Wand-Band-Challenge heißt das Motto: Move the resistance! Überwinde Widerstände und trainiere Deinen Körper noch intensiver. Deine neuen „Trainingspartner“ – Wand und Band – unterstützen Dich in diesem aufbauenden Training. Sie geben Dir Widerstände an denen Dein Körper weiter wachsen und sich nachhaltig verändern kann: verbesserte Kraft, Mobilität, Aufrichtung. Spüre die unterstützende Kraft von Wand & Band.
Autorin: Christina Frisch, Physiotherapeutin, Pilatescoach, Expertin und CoFounder von pilaME®
